Вобще, правильно говорить не диета, а диэта:-[ . На самом деле это не способ похудения, а образ жизни вцелом. Так что, как ни крути, у каждого из нас всеравно какая-то диета. Способы же приёма пищи, как наверное многие знают, делятся там на раздельное питание, диеты по групе крови, рациональное питание, низкокалорийные диеты, метод Монтиньяка, и т.д., и т.п. Сейчас наиболее правильным считается рациональное питание, это, как многие уже сказали, меньше пищевого мусора(фаст фуд, чипсы, сухарики, майонез) употребление всех жиров белков, углеводов, витаминов, микроэлементов в достаточном количестве, много движения. Но каждому человеку нужна своя диета, поэтому тут нельзя сравнивать. Почему некий Вася-Миша-Саша ест все, что захочет и не поправляется, а Таня ( Даша, Дуся) поправляется от одного вида еды? Определить диету, которая наиболее подходит вам, сможет только опытный диетолог. Но на самом деле, каждый (или почти каждый) человек подсознательно чювствует какая еда ему нужна. Например, Вася-Миша-Саша терпеть не может мёд, и когда приходит к диетологу, узнаёт, что этот самый мёд в его организме совсем не нужен.
Однако, примерный дневной калораж для себя может посчитать каждый. Для этого есть формулы. Они несколько примитивны, но всё же.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ МЕТАБОЛИЗМА
:-\ (ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ)
1.Опредилите скорость метаболизма в состоянии покоя по формуле: 655+(9,6* вес в кг) + (1,8* рост в см) - (4,7 * возвраст в годах)
2. Затем, в зависимости от того, на сколько вы активный человек, умножте эту цыфру на такой коэффициэнт:
*при сидячем образе жизни на 1,2
*при лёгких нагрузках ( утренняя зарядка, тренировки 1-3 раза в неделю) на 1,375
*при средних нагрузках (тренировки 3-5 раз в неделю) на 1,55
*при высоких нагрузках ( тренировки 6-7 раз в неделю) на 1,725
* при сверхнагрузках ( тренировки два раза в день) на 1,9.%)
А вот самая прстая формула расчета: вес в кг. * 0,9 * 24 = Скорость метаболизма в состоянии покоя ( вы лежите весь день без движения). При лёгких нагрузка добавьте к этой цыфре 20%. В дни тренировок надо приплюсовывать 30-50%. Это и будет ваша дневная норма калорий.
Чтоб похудеть, нужно держатся в границах, не опускатся ниже минимальной цыфры ( в состоянии покоя) и не превышать максимальной. Желательно держатся середины.
Кстати, ориентируйтесь на то, что 7000ккал. - Это приблизительно 1кг. веса. Сократив свой рацион на 1000 ккал. в день, вы будете худеть на 1 кг в неделю.
В заключение. Во многом наш вес зависит от скороси обмена ввеществ. Чем быстрее метаболизм, тем больше съесть можно себе позволить.(У того самого Васи-Миши-Саши скорее всего скорость обмена веществ высокая, а у Тани ( Даши, Дуси) - низкая, хотя обычно у мущин скорость метаболизма выше чем у женщин, и они реже страдают ожирением). Обмен веществ определяется наследственностю, телосложением и образом жизни. И чем больше мышечная масса - тем быстрее обмен веществ, потому что на прокормку мыц требуется больше энергии, чем на прокормку жира. Вроде пока все. Если еще чтото вспомню допишу.