ПАРКУР - НОВИЙ ВИД СПОРТА!!!

F

foxxi

Школы паркура — «За и против»


В свете последних событий решился написать эту статью, где попытаюсь изложить концепцию создания школ паркура, фактически оправдывающие их появление и существование.


Итак, случилось то, что должно было случится, а именно — появление секций и школ для обучения паркуру. И, как обычно, подавляющее большинство представителей паркур-сообщества относится к этому негативно.

добавлено через 5 минут
Паркур — это совокупность навыков владения собственным телом при хорошей физической подготовке, что-то вроде синтеза легкой атлетики, скалолазанья, акробатики и боевых искусств. Примерно такое определение дается паркуру как в СМИ, так и на тематических вебресурсах. (Подробнее о паркуре можно узнать в статье «Паркур для чайников»)

добавлено через 4 минуты
Паркур — это командная дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и существовать отдельно от остальных. Обычно подобные «свободные трэйсеры» ломаются. Становясь озлобленными, они не могут совладать с собой. Они теряют направление, сбиваясь с пути самосовершенствования. Такие люди, к сожалению, легко отказываются от собственных убеждений и основной идеологии движения.

----------------------------------------------------------
Слова одни скривают слова другие.Вильям Шекспир
 

zZzara

Ведьмочка :)<br>Модератор
Користувач
Реєстрація
23.05.06
Повідомлення
480
Репутація
0
foxxi сказав(ла):
В свете последних событий решился написать эту статью, где попытаюсь изложить концепцию........
Айм сорри... :-[ Очень интересная информация! Неужели аффтар САМ написал данную статью?!? Если нет - советую поставить имя автора или дать ссылку на источник! :-|
 
F

foxxi

zZzara сказав(ла):
Айм сорри... Очень интересная информация! Неужели аффтар САМ написал данную статью?!? Если нет - советую поставить имя автора или дать ссылку на источник!
Автор — Monique Ryan

добавлено через 1 минуту
Комплекс упражнений

Упражнение № 1:

Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение № 2:

Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение № 3:

Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову — круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение № 4:

Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение № 5:

Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение № 6:

Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение № 7:

Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение № 8:

Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение № 9:

Выполнить выпад в левую сторону — переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение № 10:

Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение № 11:

Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение № 12:

Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение № 13:

Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение № 14:

Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение № 15:

Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение № 16:

Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение № 17:

Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение № 18:

Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение № 19:

Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение № 20:

Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение № 21:

Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение № 22:

Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение № 23:

Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение № 24:

Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение № 25:

Выполнить «гимнастический мост». Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение № 26:

Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек

добавлено через 1 минуту
Страхи

Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете, прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов – это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а уверенность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть уверенным в том, что вы действительно сможете это сделать. Не позволяйте кому бы то ни было заставить вас сделать что-либо будучи неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет другой день, чтобы выполнить этот элемент, поднять свой уровень и встретится со своими страхами.

Автор — Monique Ryan:)
 

Archy

Користувач
Реєстрація
01.02.08
Повідомлення
65
Репутація
0
Вік
30
Слухай foxxi, ем я тут єто прочитал ето типа делать и буш аХннМ
трейсером ?
 

Pashok

"ZапретнаяZона" г.Нетешин
Користувач
Реєстрація
12.06.06
Повідомлення
204
Репутація
0
Archy сказав(ла):
Слухай foxxi, ем я тут єто прочитал ето типа делать и буш аХннМ
трейсером ?
ні шановний, хоч Фоксі і збаянив цю річ, але вона дуже корисна для підтримки організму в формі! спробуй робити ці вправи щодня, і сам відчуєш. (мені впадло... гг =))
 

Salim

Користувач
Реєстрація
16.02.08
Повідомлення
44
Репутація
0
foxxi, це ти наверно написав утренью зарядку, але досить не погану. А на рахунок страха(тей хто займається паркуром довгий час то страх зникає, в рамках розумного, та й з часом навики будуть за межами твоїх сподівань )
 
F

foxxi

Pashok сказав(ла):
дуже корисна для підтримки організму в формі! спробуй робити ці вправи щодня
так правильно поправив!!!

если хотите закину ещо штото......
просто напишите....:)
__________________

Слова одни скривают слова другие.Вильям Шекспир

Могу и фото виставить....
 
N

[NIC]im^bodya

Да було время! Пригав! А зараз подумати чим я страдав! Смисел паркура який? Шо воно дасть??? Чого ви хочете добитися? Луче замість цього паркура піти пива попити,з пацанами! Вибачайте єслі я шось не те сказав!Я про паркур вже забув шо це таке!!!!!!!!!!:D :D :D
 

HardCore

Користувач
Реєстрація
18.12.06
Повідомлення
176
Репутація
0
[NIC сказав(ла):
im^bodya]Да було время! Пригав! А зараз подумати чим я страдав! Смисел паркура який? Шо воно дасть??? Чого ви хочете добитися? Луче замість цього паркура піти пива попити,з пацанами! Вибачайте єслі я шось не те сказав!Я про паркур вже забув шо це таке!!!!!!!!!!
мдааа.... лучше бы уже такого не писал.. "шо воно дасть?" каждый спорт влияет на здоровье, физическую форму! а то, что ты будешь ходить и пить пиво с друзьями ну уж никак хорошо на тебя не подействует =)
 

SI7AMER

Користувач
Реєстрація
07.02.08
Повідомлення
144
Репутація
0
Как известно, паркур — это самый нетребовательный к экипировке вид экстремального спорта. Для паркура не нужны громоздкие приспособления, или специфическое дорогостоящее снаряжение.

Необходимый минимум доступен абсолютно любому, кто решил заняться паркуром. Но к выбору экипировки нужно подойти ответственно. Потому как неподходящая экипировка может привести к нежелательным последствиям — падениям, травмам. Самое важное для занятий паркуром — это обувь, о ней и будет эта статья. Есть несколько основных требований, предьявляемых к обуви для паркура:

1. Прочность. Кроссовки должны выдерживать экстремальные нагрузки.

2. Вес. Это параметр относительный, но в лёгких кроссовках тренироваться проще и приятнее.

3. Вентиляция. Тоже немаловажный фактор, ибо при плохой вентиляции ноги потеют гораздо сильнее. Отсюда неприятный запах от ног.

4. Подошва. Об этом я расскажу немного поподробнее. Во первых, нас интересует качество резины. Во вторых протектор. В третьих цельность подошвы. Кроссовки не должны быть с решеткой внутри — раньше таких кроссовок было море, сейчас качество спортивной обуви стало гораздо выше.

Подошва должна быть монолитной из цепкой мягкой резины. С хорошим, ярко выраженным протектором, но при этом протектор не должен мешать сцеплению со стенами за счёт излишних элементов, вроде шипов.
Не стоит брать кроссовки с составным протектором. Потому как из-за нагрузок, которые испытывает обувь при частых прыжках и беге по стенам, такая подошва имеет обыкновение расползаться в местах соединения элементов протектора. Достаточно хорошо себя зарекомендовали кроссовки на гелевой подошве. Но у них есть один минус — быстро стераются.
Высота протектора и толшина подошвы должна быть около 7 мм. Такие кроссовки при интенсивных тренировках служат достаточно долго — около 2-3-х месяцев. Не стоит брать кроссовки с узким носком, имеется в виду — когда подошва заходит на носок кроссовка узкой полоской. Такой носок довольно часто отрывается. Лучше брать кроссы с широкими носками.
Некоторые считают, что для паркура наилучшим вариантом являются трэкинговые кроссы с воздушной ямой в пятке, которая обеспечивает хорошую амортизацию. На самом деле — это не очень хорошо, потому что надеясь на искусственную амортизацию вы никогда не научитесь правильно приземляться.
Заниматься паркуром можно и в кедах, хотя их подошва достаточно тонкая совсем не амортизирует при приземлениях, но резина цепкая — а это незаменимое качество при забегах по стенам. Так же в кедах очень удобно заниматься билдерингом.

5. Размер. Кроссовки должны хорошо фиксироваться на ноге. Не жать и не болтаться. Это очень важно! Потому как плохая фиксация обуви при выполнении определенного элемента с использованием, к примеру, шага на стену — может привести к травме.

6. Дизайн. Выбор всегда остаётся за вами. Но я выбираю для тренировок не ту обувь, которая лучше смотрится, а ту, которая удобнее и отвечает необходимым требованиям перечисленным выше.

7. Цена. Этот параметр на ваше усмотрение. Но не обязательно дорогое — значит качественное… Дело в том, что даже в дорогих спортивных магазинах очень часто можно встретить подделку. А такая обувь, как показывает практика, живёт очень недолго.
Как правильно выбирать спортивную обувь, вы узнаете чуть ниже.

Общие различия

Существует два вида — универсальная спортивная обувь (cross-trainers) и специальная обувь. Первая хороша для тех, кто профессионально спортом не занимается. Вторая — более дорогая, но и более «навороченная»,— для профи. Так как «профи» прекрасно разбираются в кроссовках и иже с ними, давайте акцентируем свое внимание на обуви для любителей медленных пробежек, веселого степа и громоздких тренажеров.

Виды универсальной обуви

Обувь для бега легкая, гибкая — легко гнется, упругая — обеспечивает хорошую амортизацию и смягчает удар при беге. На коробке с такими кроссовками должна быть пометка — «running». Критерии удачной покупки: вы чувствуете, что в новых кроссовках вам легче бежать. Обувь для ходьбы («training») почти такая же, как для бега, но весит больше. Футбольная обувь отличается широкой носовой частью, хорошей амортизацией низа, системой поддержки для предотвращения растяжения лодыжки и повреждения коленей. И, конечно же, шипами.
Теннисная обувь имеет объемную носочную часть и не очень высокий задник. Баскетбольная обувь («workout») обеспечивает поддержку при боковых движениях и обладает защитой от растяжения лодыжки.
Обувь для занятий фитнессом («air») — самая молодая. И первое отличие — подметка, изготовленная из резины, что не оставляет следов на поверхности зала. Подобные кроссовки распределяют вес тела равномерно по всей стопе.

Как отличить подделку?

В принципе, не так уж это и сложно. Хорошие кроссовки можно узнать по следующим характеристикам:
У подделки задник легко сминается внутрь кроссовки, у оригинала задник жесткий и проминается пальцем с усилием, даже если верх кроссовки матерчатый.
Подделка, в отличие от оригинала, имеет мягкий носок, который легко проминается пальцем.
Подошва у оригинала — жесткая и скручивается с трудом. У фальшивки подошва скручивается как угодно. Не бойтесь проверить: возьмитесь одной рукой за носок, другой — за пятку кроссовка и выверните.
Стелька у оригинала просто обязана быть «долгоиграющей»: середина — сшита из материала, обеспечивающего внутреннюю вентиляцию, чтобы нога не потела, носок — жесткий, чтобы предохранять пальцы от травм. Поверхность, расположенная под стелькой, называется «вточная стелька». У хороших кроссовок она — матерчатая и пришита. Если вы видите картон, это подделка.
На ярлыке кроссовки известной марки может быть написано — «сделано в Китае». Не пугайтесь. Фирмы-производители давно перенесли производство в развивающиеся страны, где затраты гораздо меньше. А вот если на кроссовке стоит известная марка, а страна-производитель не указана, насторожитесь — подделка.

Из чего сделаны кроссовки?

Из самых современных и качественных материалов. Ведь к спортивной обуви предъявляется очень много требований: она должна быть удобной, легкой, «дышащей», пружинящей. Не должна натирать, сбивать, мешать. И, конечно же, защищать от возможных травм.
В первую очередь важна хорошо продуманная амортизация.

Пассивная амортизация.
Ее создает промежуточная подошва. Это мягкая, белая, упругая формованная пена. Вначале материалом для изготовления промежуточных подошв служил ПолиУретан (ПУ) — очень прочный, но тяжелый. Сейчас используется ЭтилВинилАцетат (ЭВА) — он легче, пружинистей, но, к сожалению, не так долговечен, как ПУ.
С появлением новых, более активных видов спорта выросла и нагрузка на промежуточную подошву. Специалисты разработали новые амортизаторные технологии: газовые и микропористые.
Газовые амортизаторы комфортны и стабильны, облегчают обувь и точны при изготовлении. Но более требовательны к грунту и небезопасны при боковых движениях.
Микропористые — прочны, но нестабильны: после 4 часов тренировок теряют до 40% амортизационных свойств; кажутся более жёсткими, зато не боятся повреждений и устойчивы.

Вторая разновидность амортизации — активная — заключена в пластиковой конструкции, вплавленной в промежуточную подошву кроссовка, прямо под сводом стопы. Именно она делит подошву на переднюю часть и «каблук». Эта столь странная конструкция подстраховывает спортсмена в момент пронации (поворота стопы внутрь). Проверить ее качество можно так: возьмите кроссовок за пятку и носок, согните в области свода. Пластиковый элемент должен упруго сгибаться и пружинить.

Вентиляция так же важна. Для этого были изобретены «дышащие материалы». Проветривать обувь во время занятий помогают специальные отверстия на подошве кроссовок, расположенные так, чтобы обеспечить максимальное охлаждение именно тех участков стопы, которые выделяют наибольшее количество тепла и пота;
перфорированная стелька, которая позволяет вести активную вентиляцию под сводом стопы; верх из сетчатой ткани, что обеспечивает защиту, комфорт и доступ воздуха ко всей ноге.

Советы по подбору обуви Покупайте качественную обувь в фирменных магазинах. Да, Вам придется раскошелиться. Цена на настоящие, фирменные кроссовки колеблется от 35 долларов — простейшие теннисные туфли, до 250 — «навороченные» и супер-модные кроссовки для фитнесса.
Но зато вы не приобретете подделку и сбережете время, здоровье и… деньги. Да, именно деньги. «Мы не так богаты, чтобы покупать дешевые вещи» — сказал кто-то мудрый. Поверьте, купив кроссовки на рынке, вы получите в довесок — вспотевшие ступни, мозоли, тяжесть, невозможность свободно бегать или прыгать, и, в худшем случае, травму.
Если Ваши любимые кроссовки износились, смело выкидывайте их в мусорное ведро. Ведь при износе, например, подошвы обуви, ухудшаются амортизирующие, стабилизирующие и поддерживающие свойства обуви, что оказывает негативное воздействие на ступни, колени и позвоночник человека. При изношенной стельке увеличивается трение в обуви, ухудшается амортизация. Не жадничайте — подумайте о себе, любимом.

Если Вы решили купить кроссовки

Примеряйте обувь к концу дня, когда ступня максимально увеличена.
Следите за размером своей ноги. Возраст, изменение веса человека, беременность могут привести к увеличению ступни.

Какие травмы можно заработать, занимаясь в некачественной обуви?

Ударные импульсные нагрузки, возникающие при контакте пятки-носка с опорой, могут превышать вес спортсмена в 6–8 раз. Подделка провоцирует возникновение болей в колене и позвоночнике, воспаление и разрыв ахиллесова сухожилия.
Чрезмерная пронация-супинация стопы может привести к болям и разрывам мышц и сухожилий голеностопного и коленного суставов.
Неправильно спроектированная подошва спортивной обуви, плохая стелька могут вызывать постоянное ощущение «жжения» из-за неправильного распределения давления стопы на подошву.

Запомните!
Подобные травмы могут проявиться не сразу. Поэтому рисковать не советуем — даже очень «качественная подделка» сослужит Вам плохую службу.



Немного о кроссовках ASICS. Не в целях рекламы, просто эти кроссы очень неплохо зарекомендовали себя в паркуре, что говорит о высоком качестве спортивной обуви ASICS.



Введение:
Новая эра производства спортивной одежды началась в 1949, когда г-н Оницука основал Onitsuka Co. Ltd.
Ошеломленный последствиями Второй Мировой Войны с огромным количеством бездомных детей в Японии он спросил себя: " Что я могу сделать, чтобы дать им лучшее будущее? " Любовь к спортивным состязаниям привела его к правильному ответу: Спортивные состязания были бы лучшей отправной точкой, чтобы достигнуть этой цели.
Так была образована компания Onitsuka Tiger, переименованная в ASICS в 1977 году после укрупнения. Корпорация ASICS давно стала одним из лидеров в области производства спортивных товаров.
Сегодня, обладая мощной исследовательской структурой и разносторонней производственной базой, сеть корпорации охватывает США, Европу, Австралию и Азию. ASICS — глобально ориентированная компания, активно расширяющая свой бизнес в различных странах по всему миру.
Римский поэт Ювенал второго века нашей эры однажды написал: «anima sana in corpore sano» (В здоровом теле здоровый дух). Руководство корпорации ASICS полагает, что один из способов достичь счастья и здоровья — спортивные состязания, поэтому мы приняли начальные буквы слов во фразе Ювенала, как название нашей компании, когда мы начали работу в спортивной промышленности. В настоящее время спортивные состязания стали неотъемлемой частью нашей жизни. Поскольку спортивные состязания имеют глубокие корни в обществе и культуре, мы полагаем, что можно говорить о «культуре спорта». Спортивные состязания — то удовольствие, которое пересекает все национальные и этнические границы. Наша большая надежда в ASICS, что международные спортивные события могут способствовать миру во всем мире. С увеличением свободного времени возникла тенденция к более активному, здоровому образу жизни. ASICS всесторонне пропагандирует здоровый образ жизни в XXI веке. Мы надеемся сделать существенный вклад в здоровье и счастье для людей во всем мире.

Технологии:

ASICS SpEVA
Этиленвинилацетат с добавлением композиционных материалов. Быстрее восстанавливается после деформации по сравнению с EVA, за счет чего улучшаются амортизационные свойства, повышаются пружинистые характеристики и увеличивается износостойкость.
ASICS AHAR
Разработанный ASICS резиновый материал повышенной износоустойчивости. Используется на участках подметки, подверженных повышенному износу. Существенно снижает износ подметки.
ASICS DuraSponge
Запатентованная резина повышенной износоустойчивости, изготовленная на основе легковесной пористой резины. Обладает легким весом и хорошими амортизационными свойствами. Используется на участках подметки, подверженных повышенному износу.
ASICS GEL Cushioning System
Самая знаменитая разработка ASICS. Всеми признанная и непревзойденная по своей эффективности амортизационная система на основе полутвердой субстанции-желе ASICS GEL, заключенной в эластичную пластиковую капсулу, которая помещается в средней подошве в местах приложения ударных нагрузок.
ASICS Trusstic System
Пластиковый элемент оригинальной формы, расположен под средней частью ступни. Предотвращает чрезмерную пронацию и скручивание стопы. Служит для придания подошве анатомической формы. Снижает вес обуви.
ASICS DuoTruss System
Пластиковый элемент оригинальной формы, расположен под средней частью ступни, состоит из внутренней и внешней частей. Внутренняя часть изготовлена из жесткого материала, внешняя часть выполнена из менее жесткого материала. За счет разной жесткости пластин увеличивается эффективность защиты от чрезмерной пронации и скручивания стопы.
ASICS A-symmetric
Оригинальная конструкция каблука ASICS: каблук имеет ассиметричную форму и расположен под небольшим углом к поверхности. Такая конструкция делает более плавным переход стопы с фазы «приземления» на фазу «отталкивания»и снижает риск подворачивания стопы.
ASICS ЗМ Retiectives
Светоотражающие элементы ЗМ. Увеличивают безопасность при беге по дорогам в темное время суток.
ASICS I. G.S. (Impact Guidance System)
Система гашения и стабилизации (IGS) ASICS представляет из себя совокупность технологических элементов: GEL-элемента, канавок гибкости, A-Symmetric и т. д. Система выполняет функцию амортизации, обеспечивает защиту от чрезмерной пронации и скручивания стопы, поддерживает свод стопы, защищает стопу от нежелательных боковых движений, увеличивает энергию отталкивания бегуна. Система работает с момента касания стопой поверхности до момента полной постановки стопы.
ASICS Flех Grooves
Канавки гибкости для увеличения гибкости передней части подошвы.
ASICS RhinoSkin
Износостойкая, синтетическая кожа. Предотвращает износ из-за частого взаимодействия носка обуви с поверхностью спортзалов или кортов.
ASICS AHAR DuoSole
Уникальная комбинированная подметка, изготовленная из синтетического материала, покрытого сегментами из высокоизносостойкого резинового материала AHAR. Повышает износостойкость и гибкость подметки.
ASICS PU-DuoSole
Ультралегкая комбинированная подметка с полиуретановыми элементами. Обладает отличным сцеплением с поверхностью и гибкостью.
ASICS DuraSponge DuoSole
Комбинированная подметка с элементами из DuraSponge™. Обладает повышенными ударопоглощающими свойствами, гибкостью и износоустойчивостью.
ASICS Gum Rubber DuoSole
Комбинированная подметка используется в обуви, предназначенной для игры в залах на жестких покрытиях. Обладает отличным сцепле-нием с любыми, в том числе и мокрыми, поверх-ностями. Не оставляет следов на поверхности. Является более гибкой по сравнению с подметкой из сплошного материала.
ASICS EVA-Tonge
Язычок изготовлен с использованием материала EVA. Устойчив к влаге, обеспечивает легкость, удобство и хорошую посадку обуви.
ASICS Duomax
Запатентованная Asics конструкция средней подошвы, представляющая собой использование двух и более материалов с различной жескостью для снижения риска сверхпронации (стаптывания).
ASICS Stability Cradle
Поддерживющая пластина, расположенная в пяточной и средней части промежуточной подошвы. Обеспечивает дополнительную устойчивость обуви, защищает стопу от нежелательных боковых движений.
ASICS Airmesh
Материал для верха обуви. Представляет собой синтетическую сетку с большими отверстиями. Обеспечивает отличную вентиляцию, легкий вес и комфорт.
ASICS Logo Stripes
Лого-полоски Asics. Служат не только декоративными элементами, но и поддержимают ногу внутри обуви. Две вертикальные полосы поддерживают свод стопы, обновременно две горизонтальные полосы обеспечивают опору пятки.
ASICS Loop Lacing System
Система шнуровки с петлями. Вместо отверстий для шнурков сделаны петли. Обеспечивает лучшую посадку обуви на ноге, выравнивает давление шнурков в разных местах.
ASICS Speed Lacing System
Система быстрой шнуровки. Специальный вариант системы шнуровки с петлями. Обеспечивает быструю и комфортную шнуровку.=-O =-O =-O
 
F

foxxi

Существует два способа тренировки:

1. Произвольная (хаотическая).

2. Систематическая.



Произвольная тренировка представляет собой свободное перемещение группы (команды) трэйсеров по определенной территории от спота (точки для выполнения какого-то элемента или набора элементов) к споту в произвольном порядке, что-то вроде: «А пойдемте манки поделаем», «Всё, чё-та я сёдня прыгать ваулты не хочу, пойдемте на песок — сальто покрутим» или «Там гаражи есть классные, можно на них попрыгать» и т. д. и т. п. В процессе подобных тренировок происходит постепенное нарабатывание навыков. Но идет оно хаотично, не от простого к сложному, а от сложного к непростому. Ну а что? Многие думают, что если что-то простое — то и делать его не обязательно, оно же — простое. Поэтому и отрабатывают, к примеру, лэндинг с высоты не меньше двух метров, а потом мучаются от болей в суставах и смещений в позвоночнике.

Ну, если разобраться — многие из нас так и начинали. Многие могут похвастаться травмами, полученными именно в такой период.



Систематическая тренировка — это уже осознанный подход к тренировочному процессу, создание своеобразной системы. Постепенная наработка навыков, и развитие физической подготовки. К сожалению, такой вид тренировки практикуют очень немногие. Зато те, кто практикует, подходят к паркуру серьезно. Вот, к примеру, ответьте на вопрос: Нужна ли разминка перед тренировкой в паркуре?



На удивление, многие отвечают на этот вопрос отрицательно, мотивируя это тем, что «нужно быть готовым быстро применить свои навыки в экстремальной ситуации, когда времени на разминку и подготовку не будет» и, якобы, нужно тренироваться в максимально приближенных к экстремальным условиях безо всякой разминки. Правильно. Только вот в любой секции боевых искусств, где обучают самообороне, проводят разминку, уделяют особое внимание физической подготовке и технической части приёмов, а не избивают обучающихся, чтобы те получали навыки самообороны в максимально приближенных к реальной драке условиях. Думаю, аналогия ясна.



Далее, само освоение элементов производится поэтапно. В первую очередь изучается… нет, не сальто, как думают некоторые, а техника прыжков и приземлений. Техника опорных прыжков на различных классах препятствий. Затем связки элементов, прохождение трассы. При этом, наилучшим вариантом является тот, когда тренировочный процесс отслеживает и контролирует тот, кто имеет достаточно высокий теоретический и практический опыт.



Кстати, а кто-нибудь из вас пробовал написать себе программу тренировок на листочке? Вряд ли многие ответят на этот вопрос положительно.



Почему систематическая тренировка лучше, чем произвольная? В процессе контролируемой систематической тренировки нарабатывается необходимый комплекс навыков в оптимальной последовательности. То есть: ОФП -> гибкость -> координация -> прыжковая техника -> базовые элементы и т. д. Если этот процесс контролирует знающий человек, то он сможет скорректировать тренировки в правильном направлении. Да и начинающему трэйсеру не придется потом жалеть, что он решил учиться делать monkey до того, как научится перепрыгивать препятствие выше собственных коленей. Кому-то из читающих может быть смешно, а между тем, многие из окружающих нас, не умеют даже правильно ходить, не то что прыгать.



Произвольная тренировка больше подходит тем, кто имеет опыт и достаточно высокий уровень в паркуре и, соответственно, может строить тренировку по своему усмотрению. К примеру, сократить до минимума разминку и сфокусироваться на отработке какого-либо конкретного элемента, либо его усложненной модификации, либо связки элементов.



Итак, к чему я, собственно веду. Любая дисциплина, любое искусство передается и развивается в процессе обучения. Самый лучший вариант — это обучение человека человеком. Возможны варианты обучения чему-либо посредством специализированной литературы, пособий и наглядного материала. Кстати, большинство (почти все) трэйсеры-самоучки, учились выполнению элементов по видеороликам. Это как раз случай использования наглядного пособия. Удивляет негативное отношение некоторых к появлению школ паркура, хотя многие новички воспринимают это с энтузиазмом.



Попробую разобрать доводы и причины негативного отношения к появлению школ паркура.

Итак…

Для начала самые глупые доводы (авторов приводить не буду, потому как не помню. Все фразы воспроизвожу по памяти, часть из них встречается на форумах, часть реплик приходилось читать при личной переписке):



1. «Дэвид Бэлль против школ паркура!»

Ребята, кто вам это сказал? Сам Дэвид? Как вы тогда объясните то, что он проводил семинары по паркуру?



2. «Это противоречит философии паркура.» Ну это вообще универсальный довод, который можно применить к чему угодно. И, пожалуй, самый глупый из всех доводов. Не поленюсь лишний раз повторить: Философия паркура — это не свод законов/правил/ограничений, не устав и не библия. Философия — это то, что наполняет смыслом ваш паркур. У каждого трэйсера своя философия!

Если кто-то вдруг найдет в сети «философию паркура» в виде армейского устава, табели о рангах или коммерческого договора, где будут четко оговорены все пункты отличий, различий, противоречий и запретов — обязательно дайте знать.

добавлено через 4 минуты
Юридические заморочки
Есть такая штука интерестная как КОаП (Кодекс об административных правонарушениях) Итак, что мы знаем о КоаП? Знаем мы, что в нем существует глава 20, и она носит название «Административные правонарушения, посягающие на общественный порядок и общественныю безопасность». Для тех кто не знаком с этим документом, этот кодекс содержит нормы с правилами поведения, которые вы могли преступить, надеемся, не желая того.


Теперь попытаемся рассмотреть все интересующие нас статьи, и при этом по мере надобности, я постараюсь давать свои комментарии…

Статья 20.1. Мелкое хулиганство
1. Мелкое хулиганство, то есть нарушение общественного порядка, выражающее явное неуважение к обществу, сопровождающееся нецензурной бранью в общественных местах, оскорбительным приставанием к гражданам, а равно уничтожением или повреждением чужого имущества,— влечет наложение административного штрафа в размере от пяти до десяти минимальных размеров оплаты труда или административный арест на срок до пятнадцати суток.
2. Те же действия, сопряженные с неповиновением законному требованию представителя власти либо иного лица, исполняющего обязанности по охране общественного порядка или пресекающего нарушение общественного порядка, -
влекут наложение административного штрафа в размере от десяти до двадцати пяти минимальных размеров оплаты труда ии административный арест на срок до пятнадцати суток.

Комментарии
Итак, что есть такое нарушение общественного порядка? В понимании людей в погонах, твои стремления к свободному перемещению могут стать причиной таких вот нарушений. Более суровое наказание предусмотрено за повреждение и уничтожение, например, использование в качестве препятствий непредусмотренных для этого объектов. Надеемся, вы всегда грамотно подходите к тренировкам и избегаете причинения беспокойства или, что ещё хуже, нанесения любого минимального вреда. При штрафах за административное правонарушение, размер одного МРОТ (минимальный размер оплаты труда) исчисляется 100 рублями, то есть за данное правонарушение мы должны уплатить от пятисот до тысячи рублей штрафа, либо получить до пятнацати суток административного ареста. Это общее правило, которое применяется при оплате любого административного штрафа. Скажу по секрету, что, скорее всего, будет назначен штраф, т. к. арест может назначаться только судьёй. Ребят, паркур не деструктивная или агрессивная по отношению к обществу дисциплина, а наоборот, и я надеюсь, что вы это понимаете, и вам не придется объяснять милиции зачем вы сломали чужое имущество, потому что делать этого не будете…

Статья 3.9. Административный арест
1. Административный арест заключается в содержании нарушителя в условиях изоляции от общества и устанавливается на срок до пятнадцати суток, а за нарушение требований режима чрезвычайного положения или режима в зоне проведения контртеррористической операции до тридцати суток. Административный арест назначается судьей.
2. Административный арест устанавливается и назначается лишь в исключительных случаях за отдельные виды административных правонарушений и не может применяться к беременным женщинам, женщинам, имеющим детей в возрасте до четырнадцати лет, лицам, не достигшим возраста восемнадцати лет, инвалидам I и II групп.
3. Срок административного задержания включается в срок административного ареста.

Комментарии
Из этой статьи также следует что если тебе нет восемнадцати лет, то ты не можешь быть подвергнут этому аресту. По поводу п.3 ст.3.9, а именно что такое административное задержание, можно узнать из статьи 27.3:

Статья 27.3. Административное задержание
1. Административное задержание, то есть кратковременное ограничение свободы физического лица, может быть применено в исключительных случаях, если это необходимо для обеспечения правильного и своевременного рассмотрения дела об административном правонарушении, исполнения постановления по делу об административном правонарушении.
В этой статье также есть еще 2 не маловажных пункта:
3. По просьбе задержанного лица о месте его нахождения в кратчайший срок уведомляются родственники, администрация по месту его работы (учебы), а также защитник.
4. Об административном задержании несовершеннолетнего в обязательном порядке уведомляются его родители или иные законные представители.


Теперь о самих сроках административного задержания:

Статья 27.5. Сроки административного задержания
1. Срок административного задержания не должен превышать три часа, за исключением случаев, предусмотренных частями 2 и 3 настоящей статьи.
2. Лицо, в отношении которого ведется производство по делу об административном правонарушении, посягающем на установленный режим Государственной границы Российской Федерации и порядок пребывания на территории Российской Федерации, об административном правонарушении, совершенном во внутренних морских водах, в территориальном море, на континентальном шельфе, в исключительной экономической зоне Российской Федерации, или о нарушении таможенных правил, в случае необходимости для установления личности или для выяснения обстоятельств административного правонарушения может быть подвергнуто административному задержанию на срок не более 48 часов.
3. Лицо, в отношении которого ведется производство по делу об административном правонарушении, влекущем в качестве одной из мер административного наказания административный арест, может быть подвергнуто административному задержанию на срок не более 48 часов.
4. Срок административного задержания лица исчисляется с момента доставления в соответствии со статьей 27.2 настоящего Кодекса, а лица, находящегося в состоянии опьянения, со времени его вытрезвления.

Комментарии
Если в соответствии с п.3 данной статьи в отношении Вас ведется производство по делу об административном правонарушении, влекущем в качестве одной из мер административного наказания административный арест, то Вы можете быть подвергнуты задержанию на срок до 48 часов. Но потом эти 48 часов будут вычтены из 15-ти суток, которые могут Вам грозить. Думаю, следует на всякий случай указать об ответственности за уничтожение и повреждение чужого имущества. Читаем ниже.

Статья 7.17. Уничтожение или повреждение чужого имущества
Умышленное уничтожение или повреждение чужого имущества, если эти действия не повлекли причинение значительного ущерба, -
влечет наложение административного штрафа в размере от трех до пяти минимальных размеров оплаты труда.

Комментарии
Итого получаем штраф от 300 до 500 рублей. Как возмещается размер ушерба хозяину, к сожалению не указано…
Теперь специально для людей, которые почему-то считают, что турникеты в метро для всех кроме них! Часто я вижу таких вот умников, которые делают разные прыжки через турникеты в метро и т.д… Ребята, это тоже НАРУШЕНИЕ! Удивил? Нет?! Если все вы это понимаете, почему же делаете? Стыдно, товарищи, должно быть, стыдно…

Статья 11.18. Безбилетный проезд
1. Безбилетный проезд:
1) в пригородном поезде -
влечет наложение административного штрафа в размере одного минимального размера оплаты труда;
2) в поезде местного и дальнего сообщения -
влечет наложение административного штрафа в размере двух минимальных размеров оплаты труда;
3) на судне морского транспорта пригородных линий или на судне внутреннего водного транспорта пригородного сообщения -
влечет наложение административного штрафа в размере одной второй минимального размера оплаты труда;
4) на судне морского транспорта дальних (транзитных) линий или на судне внутреннего водного транспорта дальних (транзитных) линий -
влечет наложение административного штрафа в размере одного минимального размера оплаты труда.
2. Безбилетный полет на судне воздушного транспорта -
влечет наложение административного штрафа в размере двух минимальных размеров оплаты труда.
3. Безбилетный проезд в автобусе междугородного сообщения -
влечет наложение административного штрафа в размере одной второй минимального размера оплаты труда.
4. Провоз без билета детей, проезд которых подлежит частичной оплате, -
влечет наложение административного штрафа в размере половины штрафа, налагаемого на взрослых пассажиров за безбилетный проезд на транспорте соответствующего вида.

Комментарии
Комментарии я думаю не требуются? Да, и кстати при встречи со трехстворчатым шкафом с андресолями в автобусе-тралейбусе-трамвае, требуй удостоверение контролера, если он его сам показывает, то внимательно изучи — возможно кидалово…


Полезные выдержки из Уголовного Кодекса Р. Ф.

Статья 213. Хулиганство
(в ред. Федерального закона от 08.12.2003 N 162-ФЗ)
1. Хулиганство, то есть грубое нарушение общественного порядка, выражающее явное неуважение к обществу, совершенное с применением оружия или предметов, используемых в качестве оружия, -
наказывается обязательными работами на срок от ста восьмидесяти до двухсот сорока часов, либо исправительными работами на срок от одного года до двух лет, либо лишением свободы на срок до пяти лет.
2. То же деяние, совершенное группой лиц по предварительному сговору или организованной группой либо связанное с сопротивлением представителю власти либо иному лицу, исполняющему обязанности по охране общественного порядка или пресекающему нарушение общественного порядка,— наказывается лишением свободы на срок до семи лет.

Комментарии
Итак, надеюсь, что «оружие или предметы, используемые в качестве оружия» Вы не носите или, как минимум, оставили дома. Иначе, все прелести по п1. указанной статьи.

Теперь по пункту второму. Лучше не пытайся убежать, не сопротивляйтесь при задержании, не ругайтесть и т. д.

Идем дальше! Часто я стал замечать, что, помимо скейтеров, на памятниках тренируются и трейсеры! Хочется спросить, а что других мест нет? Чем руководствуетесь-то? Советую задуматся, а пока думаете почитать вот что:

Статья 214. Вандализм
Вандализм, то есть осквернение зданий или иных сооружений, порча имущества на общественном транспорте или в иных общественных местах,— наказывается штрафом в размере до сорока тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательными работами на срок от ста двадцати до ста восьмидесяти часов, либо исправительными работами на срок от шести месяцев до одного года, либо арестом на срок до трех месяцев.
(в ред. Федерального закона от 08.12.2003 N 162-ФЗ)

Комментарии
Следуя статье, перестаем расписывать под хохлому сидения в метро и наземном общественном траспорте.


Теперь далее… Часто слышу разговоры «Если менты тебя снимут с дома, то тебя обвинят в попытке кражи…». Давайте разбиратся…

Статья 158. Кража
(в ред. Федерального закона от 08.12.2003 N 162-ФЗ)
1. Кража, то есть тайное хищение чужого имущества,— наказывается штрафом в размере до восьмидесяти тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до шести месяцев, либо обязательными работами на срок до ста восьмидесяти часов, либо исправительными работами на срок от шести месяцев до одного года, либо арестом на срок от двух до четырех месяцев, либо лишением свободы на срок до двух лет.

2. Кража, совершенная:
а) группой лиц по предварительному сговору;
б) с незаконным проникновением в помещение либо иное хранилище;
в) с причинением значительного ущерба гражданину;
г) из одежды, сумки или другой ручной клади, находившихся при потерпевшем, -
наказывается штрафом в размере до двухсот тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до восемнадцати месяцев, либо обязательными работами на срок от ста восьмидесяти до двухсот сорока часов, либо исправительными работами на срок от одного года до двух лет, либо лишением свободы на срок до пяти лет.

3. Кража, совершенная с незаконным проникновением в жилище либо в крупном размере, -
наказывается штрафом в размере от ста тысяч до пятисот тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период от одного года до трех лет либо лишением свободы на срок от двух до шести лет со штрафом в размере до восьмидесяти тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до шести месяцев либо без такового.

4. Кража, совершенная:
а) организованной группой;
б) в особо крупном размере, -
наказывается лишением свободы на срок от пяти до десяти лет со штрафом в размере до одного миллиона рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до пяти лет либо без такового.

Примечания.
1. Под хищением в статьях настоящего Кодекса понимаются совершенные с корыстной целью противоправные безвозмездное изъятие и (или) обращение чужого имущества в пользу виновного или других лиц, причинившие ущерб собственнику или иному владельцу этого имущества.

2. Значительный ущерб гражданину в статьях настоящей главы определяется с учетом его имущественного положения, но не может составлять менее двух тысяч пятисот рублей.

3. Под помещением в статьях настоящей главы понимаются строения и сооружения независимо от форм собственности, предназначенные для временного нахождения людей или размещения материальных ценностей в производственных или иных служебных целях. Под хранилищем в статьях настоящей главы понимаются хозяйственные помещения, обособленные от жилых построек, участки территории, магистральные трубопроводы, иные сооружения независимо от форм собственности, которые оборудованы ограждением либо техническими средствами или обеспечены иной охраной и предназначены для постоянного или временного хранения материальных ценностей.

4. Крупным размером в статьях настоящей главы признается стоимость имущества, превышающая двести пятьдесят тысяч рублей, а особо крупным — один миллион рублей.

Комментарии

Как следует из нормы статьи, кража — есть тайное хищение чужого имущества. Человек ползущий по карнизу, или лезущий по балконам естественно привлекает внимание, а личности особо динамичные и бдительные, звонят в милицию.


Теперь по-поводу покушения:
Статья 30. Приготовление к преступлению и покушение на преступление
1. Приготовлением к преступлению признаются приискание, изготовление или приспособление лицом средств или орудий совершения преступления, приискание соучастников преступления, сговор на совершение преступления либо иное умышленное создание условий для совершения преступления, если при этом преступление не было доведено до конца по не зависящим от этого лица обстоятельствам.

2. Уголовная ответственность наступает за приготовление только к тяжкому и особо тяжкому преступлениям.

3. Покушением на преступление признаются умышленные действия (бездействие) лица, непосредственно направленные на совершение преступления, если при этом преступление не было доведено до конца по не зависящим от этого лица обстоятельствам.

Комментарии
В этой статье нам любезно дается определение покушения. Из него ясно что это такое. Надеюсь, что всем ясно…


Далее, идет резонный вопрос – «А что нам за это будет??»,— А вот этот вопрос уже интересней:

Статья 66. Назначение наказания за неоконченное преступление
1. При назначении наказания за неоконченное преступление учитываются обстоятельства, в силу которых преступление не было доведено до конца.

2. Срок или размер наказания за приготовление к преступлению не может превышать половины максимального срока или размера наиболее строгого вида наказания, предусмотренного соответствующей статьей Особенной части настоящего Кодекса за оконченное преступление.

3. Срок или размер наказания за покушение на преступление не может превышать трех четвертей максимального срока или размера наиболее строгого вида наказания, предусмотренного соответствующей статьей Особенной части настоящего Кодекса за оконченное преступление.

4. Смертная казнь и пожизненное лишение свободы за приготовление к преступлению и покушение на преступление не назначаются.

Мы видим,что законодатель в п.1 статьи указывает, что причины в силу которых преступление не было доведено до конца, учитываются, и имеют значение… (проще, говоря если спугнули одно дело, если совесть мучала, другое…) А вот п.3 гласит, что срок или размер наказания за покушение на преступление не может превышать трех четвертей максимального срока или размера наиболее строгого вида наказания, предусмотренного соответствующей статьей Особенной части настоящего Кодекса за оконченное преступление, это означает, что,если имело место быть, покушение на преступление, и мы хотим узнать,,что за это бывает,, то мы просто открываем статью преступления, и максимальным наказанием как раз будет три, пресловутые, четверти…

Заключение

На этом я бы поставил точку, но…
Давайте подумаем, ребята, вот статьи, вот нормы, диспозиции и санкции… А теперь, представьте если каждый трейсер начнет вести себя так, что будет нарушать их… Что будет? Не забывайте, что Паркур, есть дисциплина, которая призвана учить и помогать людям, у нее нет диструктивного начала, нет агрессии к обществу, если этого не понять то, продвинутся в развитии невозможно, и в конце концов, паркур это не протест законам… Если задуматься, то работники милиции тоже люди, они понимают, что если человек прыгает и бегает, то это не преступление, преступлением это становится когда это начинает приносить вред имуществу, обществу, людям… Задумайтесь! На мой взгляд, когда вы делаете что-то, задумывайтесь, не только над тем как ваш поступок отразится на мнение о вас, но и о том как это отразится на мнение о Паркуре вообще! Вы его представители, и вы есть те, кто может сформировать мнение общества о паркуре как о пути развития или как о новом модном протесте, который, к тому же, нарушает закон… А ведь совсем не для этого мы все здесь собрались.

Ну и последнее, просто пожелание… Надеюсь и искренне желаю, что бы все что изложенно мною в этой стать тебе не пригодилось…

Команда, ассоциация, группа… Эти термины, стали также неотделимы от паркура, как, скажем, «прыжок», «бег», «ваульт» etc. В сообществе трэйсеров существует некая сплочённость, часто несвойственная многим субкультурам. Это связано с необычностью самого движения. В паркуре нет ограничений, шаблонов и стереотипов. Нет разницы в том, сколько ты зарабатываешь, какой у тебя цвет кожи или как долго ты тренируешься. В сообществе трэйсеров в равной степени может находиться 13-летний подросток, выросший в гетто, и 30-летний бизнесмен, у которого несколько миллионов евро в швейцарском банке. Они будут общаться на равных. Более того, они будут частью одной команды, и вполне возможно, что при этом именно малолетний подросток будет тренировать 30-летнего дядьку.

Стремление к коллективности

Паркур — это командная дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и существовать отдельно от остальных. Обычно подобные «свободные трэйсеры» ломаются. Становясь озлобленными, они не могут совладать с собой. Они теряют направление, сбиваясь с пути самосовершенствования. Такие люди, к сожалению, легко отказываются от собственных убеждений и основной идеологии движения.
 

Archy

Користувач
Реєстрація
01.02.08
Повідомлення
65
Репутація
0
Вік
30
Pashok сказав(ла):
ні шановний, хоч Фоксі і збаянив цю річ, але вона дуже корисна для підтримки організму в формі! спробуй робити ці вправи щодня, і сам відчуєш. (мені впадло... гг =))

ты не понял я одобрил ету шнягу я не говорил что ето фигня и мне тоже как и те ето делать впадло =))
 
F

foxxi

Симптомы простого вывиха таковы:

явно выраженная припухлость; деформация, неестественная форма сустава, причем травмированная конечность выглядит длиннее здоровой; резкая боль в области сустава, особенно при попытках двигаться; изменение цвета кожи в районе сустава; повышенная чувствительность к прикосновениям; ограниченная подвижность в травмированном суставе.
Не пытайтесь самостоятельно вправить вывих!! Неправильные действия при вправлении сустава могут привести к еще большим повреждениям соединительных тканей, кровеносных сосудов и нервов.
А что если ваш дорогой товарищ, комрад и пр. повредил чего-нить и ему нужна помощь?
Сохраняйте хладнокровие и реагируйте немедленно.
Иными словами, если кто-то в вашем присутствии растянулся на асфальте и не подает признаков жизни (или все таки какие-то подает) не впадайте в панику, но и не погружайтесь в раздумья о бренности всего сущего. Действуйте быстро и решительно (концентрация!!).
Быстро оценивайте ситуацию и соблюдайте последовательность своих действий. Осмотрите пострадавшего. Если пострадавший находится в бессознательном состоянии, установите, не нуждается ли он в немедленном проведении непрямого массажа сердца (надеюсь всем понятно, что имеется ввиду?). Кроме того, проверьте, нет ли обильного кровотечения, шока, перелома костей, открытых ран. И конечно-же «Скорая помощь».
Невозможно дать ясные и точные рекомендации относительно того, когда в первую очередь следует бросаться к телефону, а когда — к пострадавшему. Решая этот вопрос, полагайтесь на здравый смысл. Если у пострадавшего отмечается обильное кровотечение или остановка дыхания, то лучше немедленно начать оказывать ему помощь. При вызове «Скорой» четко и точно укажите конкретные обстоятельства случившегося: кто, что, где, как, от чего и когда?

И ещё… Ваша цель — помочь человеку, а не окончательно его угробить.

То, чего не следует делать:
Передвигать пострадавшего с потенциально серьезными травмами, насильственно изменять положение тела или перемещать части тела, не пользуясь специальными приемами;
давать пострадавшему пищу или воду, если вы не уверены в том что это безопасно и необходимо. Человеку без сознания воды или пищи не давать!
Делать что-либо, что может перекрыть дыхательные пути, например, подкладывать подушку под голову человека, находящегося без сознания, или укладывать его плашмя на спину (за исключением случаев, когда нужно провести непрямой массаж сердца).

Мускульные растяжения, перенапряжение мускулов.

Каждый рано или поздно сталкивается с проблемой расстяжения. Вот, допустим, решились вы таки сделать дроп или какое другое движение. В первый раз. После успешного (или не очень) выполнения, вы внезапно начинаете чувствовать острую боль, допустим, в области бедра. Это и называется растяжение (перенапряжение, натяжение мускул). Но даже небольшое растяжение нельзя недооценивать, так как это может привести к более серьёзным проблемам. И так, что же нужно делать при растяжении, не заморачивая особо голову о конструкции тела. Вы получаете расстяжение, если ваши мускулы переходят (за счёт определённых воздействий на них) в чрезвычайно натянутое положение (в котором они никогда ранее не были) и в результете чего оказываются «расстянуты» или вообще порваны. Всего есть три степени расстяжения. 1 степень — микронадрывы ткани в мускуле, 2 степень — частичный надрыв, 3 степень — полный разрыв мускул.
Ну и как же понять, какую степень расстяжения вы получили?
Очень просто. Оцените, как выглядит повреждения. Оцените боль.
1 Степень: Дискомфорт в области (бедра), но ходить можно без особых проблем; Небольшая опухоль; Если лежать на животе и сгибать ногу в колене или двигать ногой против болевого сопротивления, то это не вызывает очень сильной боли. Лечение: Такого рода расстяжение залечивается быстро, главное дать ногам хороший отдых. Также не помешает наложить небольшую повязку и устроить хороший компресс.
2 Степень: Практически невозможно ходить, чувствуется сильное натяжение, дискомфорт в области (бедра); Пульсирующая боль, внезапные приступы боли; Опухоль; При прикосновении или нажатии на мускулы, чувствуется боль; Изгиб колена против болевого сопротивления вызывает боль; Возможная неспособность полностью выпрямить ногу.
Лечение: Холод (аккуратно! не получите вдобавок обморожение!), компрессы, приподнимание ноги (чтобы ноги были немного выше уровня тела (немного!)). При необходимости, используйте опоры (костыли и пр.) в течении 3–5 дней пока не сможете ходить самостоятельно. Если состояние не улучшается в течении недели, то обратитесь к врачу.
3 Степень: Сильная опухоль проявляется немедленно; Неспособность самостоятельно ходить; Сильная боль; Сгибание (сокращение) болезненно и в мускуле проявляется выпуклость;
Лечение: Не забывайте про К.Л.О.П. (Компресс, Лёд (холод), Отдых, Приподнимание) (описано выше); Используйте опоры (костыли), чтобы снять как можно больше нагрузки с ног, пока они залечиваются; Как можно скорее обратитесь к врачу.
Всё, что написано выше, основано на примере ног (бедра). Соответственно, если повредили какую-нить другую конечность,— следуйте по логической цепочке.

Как избежать расстяжения.

Разминка
Обычно расстяжение случается, если мускулы вынуждены слишком сильно напрягаться, вызывая резкие перенапряжения которым они ранее не подвергались. Самая распространённая причина расстяжения, когда мускулы подвергаются перенапряжению без предшествующей полной разминки или если вы не сделали упражнения после упражнений (постразминка или «остывание»).
Разминаясь, вы должны сосредоточиться на двух главных аспектах.
1) Начните с легких упражнений для того, чтобы ускорить кровообращение и разогреть тело. Это называется «полная разминка» (полная, в смысле всё тело) или, как некоторые называют, «разогревка». Во время «разогревки» вы должны немного вспотеть (немного! не так, чтобы рекой тёк и капал). Вспотеть, но не чувствовать уставшим.
2) Спецразминка. В зависимости от того, что вы будете делать (прыжки, практиковать роллы, и пр.), сделайте специальные упражнения на те группы мускулов, которые будут подвергаться наибольшим нагрузкам (которые собираетесь больше и чаще использовать).
Нагретые мускулы имеют больший диапазон податливости и движения. Их эластичность улучшается, и это помогает им лучше переностить «мускульный шок (стресс)» во время (и после) внезапных и мощных сокращений, которые самое обычное дело во время тренировки Паркур и пр.
Постразминка («остывание»)
Правильно выполненное «остывание» помогает мускулам вернуться к их длине и обычной позиции. Когда сердце бьётся как сумашедшее, большинство ваших мускулов, в том числе связки и сухожилия, немного сдвигаются с их обычных мест. Постразминка позволят вашему организму спокойно перейти к его обычному состоянию. Внезапная остановка может немного нарушить сердечный ритм и понизить кровообращение к сердцу. Вы можете получить обезвоживание, головокружение, потемнение в глазах, на вас может накатить рвота и общее чувство слабости. Если вы позволите этому продолжаться, может наступить осложнение. Когда вы чрезвычайно активны, в ваших мускулах скапливается токсин,— молочная кислота, которая вызывает знакомое чувство в мускулах. Чтобы избавиться от молочной кислоты, побегайте трусцой, сделайте медленную пробежку, а затем перейдите на шаг. Не стойте на одном месте. После этого разминка, чтобы оставаться здоровым и гибким. Постарайтесь расслабить мышцы. Слегка помассажируйте их, если хотите. Дышите ритмично, глубоко. Это поможет мускулам побольше расслабиться. Используйте столько времени на постразминку, сколько нужно. Это время чтобы расслабить тело, мускулы. Но я не имею ввиду расслабление дома на диване перед телевизором. Постразминка (остывание) не должно занять более чем 20 минут. Чтобы оставаться здоровыми и енергичными, клетки вашей системы нуждаются в воде. Когда активно занимаетесь упражнениями, бегаете, делаете движения Паркура, вы теряете большое количество воды через пот. Так что, пейте много воды чтобы пополнить недостаток — по крайней мере в полтора раза больше воды, чем ушло через пот. Только один совет, как нельзя пить — не пейте взахлёб! Нужно пить медленно, глоток за глотком. Ненатренированных товарищей может вырвать, если будут пить большое количество воды за один раз.

Чтобы улучшить «дыхание» кожи, смыть токсины и грязь, немного расслабить мышцы и успокоиться, примите душ. Простой душ до и после тренировок поможет вашим мышцам оставаться сильными, гибкими, эластичными и готовыми к отдыху и последующим тренировкам.

Так что учитесь заботиться о вашем теле, прислушиваться к его «сообщениям» и относиться даже к небольшому расстяжению посерьёзнее.


По материалам www.urbanfreeflow.com и форума на tracers.ru
 

Archy

Користувач
Реєстрація
01.02.08
Повідомлення
65
Репутація
0
Вік
30
В честь 8 го Марта ! ! ! *YAHOO*

Для прекрасной половины человечества
Советы и рекомендации

Паркур это искусство рационального перемещения - дисциплина, в которой мы стремимся к скорости и эффективности преодоления препятствий во время передвижения из точки А в точку Б. Несмотря на то, что количество девушек, занимающихся паркуром, неуклонно растет, оно все еще остается достаточно низким.
Эта статья посвящена некоторым проблемам, с которыми могут столкнуться представительницы слабого пола желающие начать заниматься паркуром. Здесь же они смогут найти некоторые советы и рекомендации.

Путь к свободе

Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей человека. В принципе его можно считать лучшей дисциплиной самообороны для девушек, которые по тем или иным обстоятельствам гуляют или бегают в одиночестве. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при непридвиденных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом заметят, что их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие препятствия, как стены, ворота или ограды становятся не заграждениями, а путями к свободе.

Подготовка

Схожесть паркура и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины требуют преданности изучающего их. Если вы будете носить одежду, которая не будет стеснять движений и подходящую обувь – это лишний раз продемонстирует, что вы сосредоточены не на том, как вы одеты, а на том, чем вы занимаетесь.

Возможные трудности

Несмотря на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые преимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать. Верхняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у женщин. И без предварительной подготовки поднимать свой собственный вес будет очень нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься паркуром, им очень сложно выполнять элементы, которые задействывают верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые находятся выше тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь вам надо обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Cледует также знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче переносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для девушек в паркуре есть какие-либо ограничения.

Преимущества строения женского тела

Там, где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам. Девушки намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у девушек способны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений. Обладая изящным телосложением, многие девушки могут искуснее других преодолевать небольшие препятствия на бегу.

Травмы

Травмы , а точнее как их не допустить – это то, на что требуется обратить внимание всем без исключения. Растяжка необходима до тренировки и непосредственно после нее. После тренировки растяжка необходима для того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед тренировкой для того, чтобы снизить возможность получить травму. 20 минут до и 10 минут после будет вполне достаточно.
Приземление очень важно в паркуре. Если вы прыгаете с больших высот, необходимо делать ролл, если высота небольшая, то достаточно и обычного приземления на ноги или с опорой на руки. Правильное приземление – залог сохранности ваших голеней, коленей и связок.

Страхи

Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете, прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов – это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а уверенность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть уверенным в том, что вы действительно сможете это сделать. Не позволяйте кому бы то ни было заставить вас сделать что-либо будучи неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет другой день, чтобы выполнить этот элемент, поднять свой уровень и встретится со своими страхами.

Прогресс

Когда вы тренируетесь, это вполне нормально, если сначала вы будете далеко не на пике своих возможностей, а потом заметно улучшите все показатели. Дело в том, что для того, чтобы тело заработало вместе с сознанием нужно время. Возможно ваше тело уже готово к преодолению самых сложных препятствий с использованием самой сложной техники. Но самое сложное – это преодолеть свой страх – независимо от того, готово ваше тело или нет. Возможно сначала результаты вас не обрадуют. Но вы должны работать над своими духовными возможностями, и тренируясь, вы однажды не будете испытывать страх перед тем, чем испытывали страх ранее.
 

Archy

Користувач
Реєстрація
01.02.08
Повідомлення
65
Репутація
0
Вік
30
В честь 8 го Марта ! ! ! *YAHOO*

Для прекрасной половины человечества
Советы и рекомендации

Паркур это искусство рационального перемещения - дисциплина, в которой мы стремимся к скорости и эффективности преодоления препятствий во время передвижения из точки А в точку Б. Несмотря на то, что количество девушек, занимающихся паркуром, неуклонно растет, оно все еще остается достаточно низким.
Эта статья посвящена некоторым проблемам, с которыми могут столкнуться представительницы слабого пола желающие начать заниматься паркуром. Здесь же они смогут найти некоторые советы и рекомендации.

Путь к свободе

Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей человека. В принципе его можно считать лучшей дисциплиной самообороны для девушек, которые по тем или иным обстоятельствам гуляют или бегают в одиночестве. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при непридвиденных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом заметят, что их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие препятствия, как стены, ворота или ограды становятся не заграждениями, а путями к свободе.

Подготовка

Схожесть паркура и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины требуют преданности изучающего их. Если вы будете носить одежду, которая не будет стеснять движений и подходящую обувь – это лишний раз продемонстирует, что вы сосредоточены не на том, как вы одеты, а на том, чем вы занимаетесь.

Возможные трудности

Несмотря на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые преимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать. Верхняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у женщин. И без предварительной подготовки поднимать свой собственный вес будет очень нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься паркуром, им очень сложно выполнять элементы, которые задействывают верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые находятся выше тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь вам надо обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Cледует также знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче переносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для девушек в паркуре есть какие-либо ограничения.

Преимущества строения женского тела

Там, где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам. Девушки намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у девушек способны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений. Обладая изящным телосложением, многие девушки могут искуснее других преодолевать небольшие препятствия на бегу.

Травмы

Травмы , а точнее как их не допустить – это то, на что требуется обратить внимание всем без исключения. Растяжка необходима до тренировки и непосредственно после нее. После тренировки растяжка необходима для того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед тренировкой для того, чтобы снизить возможность получить травму. 20 минут до и 10 минут после будет вполне достаточно.
Приземление очень важно в паркуре. Если вы прыгаете с больших высот, необходимо делать ролл, если высота небольшая, то достаточно и обычного приземления на ноги или с опорой на руки. Правильное приземление – залог сохранности ваших голеней, коленей и связок.

Страхи

Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете, прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов – это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а уверенность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть уверенным в том, что вы действительно сможете это сделать. Не позволяйте кому бы то ни было заставить вас сделать что-либо будучи неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет другой день, чтобы выполнить этот элемент, поднять свой уровень и встретится со своими страхами.

Прогресс

Когда вы тренируетесь, это вполне нормально, если сначала вы будете далеко не на пике своих возможностей, а потом заметно улучшите все показатели. Дело в том, что для того, чтобы тело заработало вместе с сознанием нужно время. Возможно ваше тело уже готово к преодолению самых сложных препятствий с использованием самой сложной техники. Но самое сложное – это преодолеть свой страх – независимо от того, готово ваше тело или нет. Возможно сначала результаты вас не обрадуют. Но вы должны работать над своими духовными возможностями, и тренируясь, вы однажды не будете испытывать страх перед тем, чем испытывали страх ранее.
 

Archy

Користувач
Реєстрація
01.02.08
Повідомлення
65
Репутація
0
Вік
30
В честь 8 го Марта ! ! ! *YAHOO*

Для прекрасной половины человечества
Советы и рекомендации

Паркур это искусство рационального перемещения - дисциплина, в которой мы стремимся к скорости и эффективности преодоления препятствий во время передвижения из точки А в точку Б. Несмотря на то, что количество девушек, занимающихся паркуром, неуклонно растет, оно все еще остается достаточно низким.
Эта статья посвящена некоторым проблемам, с которыми могут столкнуться представительницы слабого пола желающие начать заниматься паркуром. Здесь же они смогут найти некоторые советы и рекомендации.

Путь к свободе

Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей человека. В принципе его можно считать лучшей дисциплиной самообороны для девушек, которые по тем или иным обстоятельствам гуляют или бегают в одиночестве. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при непридвиденных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом заметят, что их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие препятствия, как стены, ворота или ограды становятся не заграждениями, а путями к свободе.

Подготовка

Схожесть паркура и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины требуют преданности изучающего их. Если вы будете носить одежду, которая не будет стеснять движений и подходящую обувь – это лишний раз продемонстирует, что вы сосредоточены не на том, как вы одеты, а на том, чем вы занимаетесь.

Возможные трудности

Несмотря на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые преимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать. Верхняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у женщин. И без предварительной подготовки поднимать свой собственный вес будет очень нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься паркуром, им очень сложно выполнять элементы, которые задействывают верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые находятся выше тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь вам надо обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Cледует также знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче переносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для девушек в паркуре есть какие-либо ограничения.

Преимущества строения женского тела

Там, где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам. Девушки намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у девушек способны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений. Обладая изящным телосложением, многие девушки могут искуснее других преодолевать небольшие препятствия на бегу.

Травмы

Травмы , а точнее как их не допустить – это то, на что требуется обратить внимание всем без исключения. Растяжка необходима до тренировки и непосредственно после нее. После тренировки растяжка необходима для того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед тренировкой для того, чтобы снизить возможность получить травму. 20 минут до и 10 минут после будет вполне достаточно.
Приземление очень важно в паркуре. Если вы прыгаете с больших высот, необходимо делать ролл, если высота небольшая, то достаточно и обычного приземления на ноги или с опорой на руки. Правильное приземление – залог сохранности ваших голеней, коленей и связок.

Страхи

Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете, прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов – это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а уверенность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть уверенным в том, что вы действительно сможете это сделать. Не позволяйте кому бы то ни было заставить вас сделать что-либо будучи неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет другой день, чтобы выполнить этот элемент, поднять свой уровень и встретится со своими страхами.

Прогресс

Когда вы тренируетесь, это вполне нормально, если сначала вы будете далеко не на пике своих возможностей, а потом заметно улучшите все показатели. Дело в том, что для того, чтобы тело заработало вместе с сознанием нужно время. Возможно ваше тело уже готово к преодолению самых сложных препятствий с использованием самой сложной техники. Но самое сложное – это преодолеть свой страх – независимо от того, готово ваше тело или нет. Возможно сначала результаты вас не обрадуют. Но вы должны работать над своими духовными возможностями, и тренируясь, вы однажды не будете испытывать страх перед тем, чем испытывали страх ранее.

добавлено через 3 минуты
Силовая подготовка
Вообщем-то всем понятно, что для занятий паркуром нужны нехилые физические данные! И главное без надлежащей физической подготовки слишком велик риск получить травму! Только вот сила, по существу, здесь нужна "особая". Что же в ней должно быть такого особенного, спросите вы! Вот про это я и хотел бы рассказать.
Итак, всего существует 4 вида силы: максимальная сила, абсолютная сила, взрывная сила и силовая выносливость! Попытаюсь обьяснить, чем они отличаются. Максимальная сила - это способность мышц длительно работать с тяжёлым весом(вес собственного тела). Абсолютная сила - это способность мышц в определённый момент времени сократить максимальное количество мышечных волокон, например, чтобы поднять супертяжёлый вес(намного превышающий вес собственного тела). Взрывная сила - это способность мышц очень быстро сокращаться, например при беге на 100м. или ударе по чему-нибудь. Силовая выносливость - это способность мышц работать, практически не "забиваясь"(не накапливая молочной кислоты), очень длительное время.
С видами разобрались, теперь выясним, какие виды силы нам необходимы! Тут вот ещё какая фишка, нельзя тренировать силовую выносливость и, например, взрывную силу, поскольку этим видам необходимы разные по качеству мышечные волокна! Для силовой выносливости необходимы длинные и тонкие мышечные волокна, а взрывной силе необходимы короткие и толстые(самый хороший пример, я считаю, это бегуны спринтеры(на короткие дистанции) и бегуны стайеры(на длинные дистанции), посмотрите насколько они отличаются строением мышц). Поэтому откидываем силовую выносливость(но это не значит, что вы совершите один прыжок и всё, аут! :)) и абсолютную силу, мы ведь не собираемся ставить рекорды и поднимать штанги весом 200кг! Нам остаётся максимальная сила и взрывная сила! Чтобы их развивать необходимо будет выполнять разные упражнения, либо одинаковые, но по-разному!
Теперь вот ещё что, я считаю, что для трейсера лучше тренироваться не с "железом"(гантелями, штангами и т.п.), а с собственным весом! Почему? Да потому, что тренировки с "железом" помогут нарастить ненужную мышечную(и не только) массу и потом не прыгнуть далеко, не залезть высоко не получится, да и при приземлении больше риск травмировать коленный или голеностопный сустав, опять же, из-за большой массы. Хотя я иногда включаю в тренировки гантели, но только в качестве отягощения. Теперь о самих тренировках. Главные правила всех тренировок: первое - мышцы после тренировки должны отдыхать в течении не менее 48ч., но и больше не стоит. Иначе тренировки не будут давать должный эффект. Второе - нагрузка на мышцы должна постоянно возрастать(это либо работа с большим весом, либо увеличение количества повторов), иначе мышцы не будут расти.
С теорией закончили, теперь перейдём к, собственно, тренировкам. Начнём с рук, существует огромное множество способов тренировки мышц рук, я расскажу о наиболее простых и доступных, и естественно эффективных. Отжимания, все знают, что это такое? По науке это звучит так: "сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, в положении упор лёжа, удерживая спину прямо!" Возможны три варианта выполнения отжиманий: 1 - обычные отжимания(рис 5, рис 6), в зависимости от положения рук, нагружаться сильнее могут либо бицепсы, либо трицепсы, либо грудь(например, отжимаясь с широко расставлеными руками, ладони смотрят друг на друга - больше всего нагрузки идёт на грудь, отжимаясь с руками прижатыми к корпусу, ладони смотрят вперёд - нагрузка трицепсы). 2 - отжимания, когда ноги становятся на возвышенность (например, стул), положения рук также можно менять. 3 - отжимания вниз головой (рис 9, рис 10), здесь нагрузка падает в основном на трицепсы и на широчайшие мышцы спины. Обратные отжимания (рис 1 - рис 4)- "сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, в положении упор сзади" необходимы, так как очень хорошо развивают трицепсы(трицепсы, они же "трёхглавые мышцы плеча", служат "рессорами" для локтевого сустава, предохраняя его от травм при больших и внезапных нагрузках, например, когда мы падаем и останавливаем себя руками!). Возможно два варианта выполнения обратных отжиманий: 1 - когда ноги на полу, 2 - когда ноги на на возвышенности.
Подтягивания узким хватом (руки ставим не дальше ширины плеч) можно обычным, а можно обратным хватом (рис 8), нагрузка на бицепсы. Спина - в основном широчайшие мышцы спины. Упражнение всего одно, но эффективное и незаменимое. Подтягивание широким хватом(когда руки ставятся шире ширины плеч) (рис 7), также возможны два варианта исполнения. 1 - обычный, 2 - когда подтягиваемся, голову заводим под перекладину, затылком касаясь турника. Подтягивания важны ещё и тем, что укрепляют кистевые суставы, делают хват сильнее, что немаловажно, когда карабкаешься по отвесным стенкам.
Пресс - "прямые мыщцы живота", нужен для того, чтобы быстро группироваться, а также помогает ногам, берёт часть нагрузки при приземлении на себя. Предлагаю три упражнения: 1 - "сгибание и разгибание корпуса в положении лёжа", ноги можно как-нибудь закрепить(я например, засовываю их под батарею). 2 - принять положение лёжа в упоре на локтях (рис 11), спина прямая и удерживаться так 1-2мин. 3 - поднимание ног в положении виса, на турнике например, ноги нужно поднимать до угла 45 градусов и выше, иначе эффекта не будет.
Ноги - собственно основа трейсера! Ноги нужно беречь, а уберечь их от травм есть только один способ - укрепить! Всего два упражнения, однако делая их можно предотвратить множество несерьёзных и даже очень серьёзных травм.
Первое - приседания - "сгибание и разгибание ног в коленных суствах", спина обязательно должна оставаться прямой! Два варианта: 1 - обычные приседания, ноги на ширине плеч. 2 - приседания с отягощением(я использую рюкзак, наложу туда книг и готово), ноги ставятся немного шире ширины плеч. Второе - подьёмы на носки(вы ведь знаете, что приземляться необходимо именно на носки?). Вариантов много - обычные, с отягощением, на возвышенности для того, чтобы пятки опускались пониже, в положении сидя, поставив на колени какой-нибудь груз и т.п.
Теперь о количестве повторов и отдыхе между сетами("сет" - определённое количество повторов упражнения) и способах выполнения упражнений, для развития максимальной и взрывной силы. Как определить оптимальную нагрузку? Рассмотрим пример: пусть я максимально могу подтянуться 12 раз, значит 9 раз я сделаю достаточно легко, поэтому я делаю 4 сета по 9 повторов с перерывом отдыха 1,5-2мин., постепенно, раз в три занятия я добавляю по 1 повтору в каждый сет(если трудно, можно делать так: 10 подтягиваний, отдых, 9 подтягиваний, отдых, 8 подтягиваний, отдых, 7 подтягиваний, кратко пишу так 10-9-8-7, либо 10-9-9-9, либо 10-10-9-9 и потом добавлять 11-10-9-8, либо 11-10-10-10, либо 11-11-10-10 и т.д.). Пример - отжимания: максимально могу 50, значит делаю 4 сета по 35, с перерывом между сетами 2мин. Оптимальнее всего делать по 4 сета, но если времени в обрез, то можно и 3! Если делать по 2 сета эффект будет очень слабым. И вот ещё, я тренирую в один день руки и пресс, а спину и ноги оставляю на второй день, так и чередую. Чтобы тренировать в себе взрывную силу, необходимо по-особому выполнять упражнения. Разберём на примере подтягиваний: вот вы повисли, теперь напрягая как можно больше мышц в своём теле, выполните подтягивание, быстро, но без рывков. Задержитесь в верхней точке на 1-2сек. и очень медленно отпуститесь, не менее 3сек. вы должны отпускаться, как-бы через сопротивление. Отдохните 2сек. и снова, напрягая как можно больше мышц подтянитесь и т.д. Я обычно тренирую взрывную в последнем сете и повторов как правило получается немного, 5-6!
Здоровье
Наверняка, всем знакомо состояние перетренированности! Это когда на следующий день после тренировки болят все мышцы! Из-за чего это происходит? Всё просто, вошёл в азарт, перепрыгал, перелазил или вовсе решил попрыгать с большой высоты, а на утро ноги отказывают разгибаться! Бывает? Так как же от этого избавиться и привести себя в рабочее состояние как можно быстрее:
1. - Покушать чего-нибудь сладкого, содержащего глюкозу. Она поможет вывести из мышц молочную кислоту, тем самым ускоряя процесс восстановления мышечных волокон. Также очень помогает батончики гематогена, их можно сьедать не более 2 в день и желательно в разное время, так как гематоген содержит витамин С в больших количествах, а он может вызвать аллергию.
2. - Растянуть мышцы, предварительно разогрев, сделать несколько подходов различных упражнений, а потом выполнить программу растяжек. Упражнения на растяжку рекомендуется делать 2 раза в день.
3. - Принять прохладную ванну. Доказано, что в прохладной воде мышцы быстро приходят в тонус, соответственно циркуляция крови улучшается, молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровь в свою очередь быстрее насыщает их необходимыми микроэлементами и кислородом. Значит - ванна, температура воды 20-24 градуса, полежать 5-10 минут, но если чувствуете, что вода слишком холодная можно сделать потеплее.
4. - Сон, это то, что необходимо, чтобы мышцы восстановились. В состоянии перетренированности спать не менее 9-10 часов, а также если хотите побыстрее набрать мышечную массу (подкачаться) спать тоже нужно не менее 9 часов.
Да, кстати, когда болят мышцы не надо тренироваться с меньшей нагрузкой чем обычно, либо тренируйтесь как обычно, либо вообще не тренируйтесь, хотя бы сутки, так мышцы быстрее восстановятся. А если не переставать тренироваться - процесс восстановления затянется. Меньшую нагрузку нельзя давать, так как мышцы по своей природе привиредливы и капризны, и если постоянно не увеличивать нагрузку, они отказываются расти. А уж если снизить нагрузку, они вообще расслабятся и потом долго будет не добиться от них должного эффекта!
Список элементов
360 wall hop

Прыжок на стену, разворот на 360 градусов и, в завершении, хват руками за край стены. Возможен вариант выполнения с толчком ногой от стены и затем разворотом.
Accuracy jump (Precision jump)
Прыжок на точность, в котором важны точность приземления, координация, равновесие. Делается с места.
Back flip
Сальто назад.
Balance
Балансирование на какой либо грани/перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами. Возможен вариант – стойка на руках на какой-либо перилле.
Cat balance
То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.
Cat leap
Прыжок на стену с принятием хвата руками сверху и упором стоп в стену при согнутых коленях.
Corner
Хват руками за угол опоры и разворот вокруг него более чем на 90 градусов.
Cat to cat
Cat leap, выполняемый с разворотом на 180 градусов.
Dacascos
С разбегу делается вращение в горизонтальном положении.
Dismount
Выполняется прыжок на землю с разворотом на 180 градусов (прыжок завершающий Turn vault).
Double tap
Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком руками о верхнюю грань стены с целью достать и ухватиться за периллу, которая находится на стене.
Front flip
Сальто вперед.
Front hand springs
Фляк. Проще говоря это переворот с ног на ноги через голову с опорой на руки.
Foot leap
Стоика на ногах на выступе.
Gap jump
Прыжок, при выполнении которого удар приземления гасится за счёт сгибания колен и гашения инерции ударом руками о землю. Выполняется, когда нет возможности сделать рол.
Get over the wall
С разбегу толкаетесь ногой об стену (для того, чтобы выкинуть тело вверх), затем когда вы в воздухе, нужно опереться руками (или другой ногой) и перелететь стену.
Graind
Скольжение по какой-либо поверхности (например, по перилам).
Hand jump
Преодоление препятствия с использованием только рук. Делается с разбегу.
Hand leap
Стоика на ногах на выступе.
Kash vault
Monkey vault, при выполнении которого руки не убираются с препятствия до самого приземления.
King kong vault
Monkey vault, выполняемый с прыжком руками по препятствию, если слишком широкое препятствие или два препятствия на небольшом расстоянии.
Landing
Приземление.
Land and roll
Приземление, завершающееся ролом.
Lazy vault
Прыжок через препятствие с поочередным пронесением ног через него, выполняется полубоком.
Monkey vault
Прыжок через широкое препятствие с опорой на руки и принесением ног между руками.
Overturn
Переваливание через препятствие (вариант - забор, высокая стена, перилла) с опорой на живот и последующим хватом руками.
Palm spin
Кручение вокруг грани (360 градусов) с опорой на руки.
PK roll
Группировка и кувырок через плечо, выполняемый при приземлении, после прыжков с больших высот. Аналогичен используемому в боевых искусствах.
Rail precision
Прыжок на точность, выполняемый на перилах.
Ready to take
Прыжок, с целью ухватится руками за что-либо.
Reverse palm spin
Palm spin, выполняемый в обратную сторону (т.е. спиной вперёд).
Reverse vault
Преодоление препятствия с разворотом на 360 градусов, опора только на руки.
Running precision
Прыжок на точность, выполняемый с разбегу.
Speed vault
Прыжок через препятствие выполняемый на скорости, опора одной рукой.
Tic-tac (one-two)
Отталкивание от одного препятствия для преодоления другого.
Touch jump
Прыжок через препятствие с использованием одного касания одной рукой.
Turn vault
Разворот на перилле с опорой на руки с целью устоять на обратной ее стороне, уперевшись ногами в основание периллы или стенку ниже периллы.
Twist
Сальто вперёд и сразу же сальто назад.
Underbar
При помощи хвата руками, проносишь себя под периллой.
Wall flip
Сальто назад после отталкивания от вертикальной стенки.
Wall palm
Кручение параллельно стене с опорой о нее руками.
Wall run
Бег по стене.
Free Moving (философия паркура)
Человек с раннего детства, стремится преодолевать какие-нибудь препятствия и границы. В начале это колыбель из которой пытается выбраться ребенок, потом это границы его двора за которые он выходит постигать еще неизведанный мир. Всех детей в детстве тянет лазить по деревьям, одних из-за того что им нравится высота, другим из-за того что они пытаются преодолеть свои страхи. Вырастая человек часто становится вдали от всего с чем сталкивался в детстве, все его движения более скованные, а свою скорость он показывает в те моменты когда с утра опаздывает на работу, толкая и задевая рядом спешащих.
Человек живущий в городе вольно невольно становится рабом случая и времени. Он ходит там где есть дорога или нет забора на пути. Город будто сковывает нас, делая нас менее подвижными и оставляя нам минимум выбора.
Бег, легкая отдышка, ветер обволакивающий твое лицо, твое тело рассекающее воздух, люди оборачивающиеся на тебя, удивленные взгляды прохожих, смотрящие на удаляющийся силуэт, быстрота движений, молниеносность и легкость прыжков, преград не существует, заборы, гаражи, дома, любые преграды пропадают для тебя. Ты автоматически перепрыгиваешь лужи и небольшие заборы, маневрируешь между людей в толпе, поднимаешься через три - четыре ступеньки, все некогда не трудное, но и нелегкое становится как простая ходьба. Любой прохожий, видя лужу перед собой, будет ее обходить, ты же легким движением, которое не отнимет, и каплю твоей энергии, перепрыгнешь через эту лужу или пробежишься по забору около лужи. Для тебя перестают существовать легкие препятствия и со временем метровые заборы и ограды становятся легкими, и будто ты идешь по ровному асфальту.
Паркур это ни спорт, ни экстрим и не политика, это способ существования в этой жизни когда вокруг нас находятся точно выбранные пути по которым мы должны следовать, Паркур же прокладывает свой путь.
Паркур это восприятия всего окружающего тебя, понимание и сотрудничество со своим телом, сосуществование с городом. Это романтика, взрыв эмоций, воля, свобода действий.
В Паркуре не может быть соревнований, не может быть зависти или ненависти, тут должна быть свобода, свобода действий, перемещения, свобода мыслей. Это как медитация ты словно уравновешиваешься со всем окружающим тебя, твое сердце словно останавливается, весь мир вокруг тебя сливается с тобой и помогает, будто около каждой стены или преграды ступеньки по которым ты поднимаешься. Ты взаимодействуешь с миром, становишься с ним единым целым, настраиваешься и уже во всю несешься рассекая ветер, для окружающих, а на самом деле ты просто сидишь на горе в 5000 метров над уровнем моря и смотришь на восход, ты как бы существуешь в другом мире, в мире где нет преград, где все знакомо, в мире который тебя может устраивать, в мире который ты создал для своего существования. В мире где все существует по твоим законам, в мире который тебе помогает:
Волшебство города открывается тебе в те моменты когда ты несешься мимо оборачивающихся людей, мимо проезжающих машин, через переулки двумя шагами преодолевая двух метровый или трех метровый забор. У тебя нет колес или педалей, нет роликов и доски под ногами, нет руля и сидения, есть только части тела в которых ты уверен, которые проверены, и только от них зависят все твои возможности. Части тела которые тебя не подведут, они не сломаются как доска и у них не спустит колесо как у велосипеда.
Настоящий Паркур никогда ни будет спортом или экстремальным спортом, он всегда будет оставаться на границе этих вещей, спорт это деньги, это соревнования, зависть, допинг, клевета, спорт уже не такой как раньше он не примеряет людей он на деньги.
Паркур может стать известным - pop (популярный) это не плохо от этого он не пострадает, но если все же станет спортом то уже не когда не будет таким как есть сейчас.
Паркур же это в первую очередь искусство, искусство рационального перемещения, искусство мыслей, искусство раскрепощенных движений. Это философия жизни, и только потом это перемещение. Без закрепления основного начального, трудно понять что-то большее, это то же самое как в начальных классах, детей сначала учат складывать 2+2, что бы они поняли идею, что бы они познали весь фундамент на котором строится вся математика. Так и Паркур важно понять саму философию Паркура, а потом уже двигаться вперед.
Это как серфинг. Вы знаете что лучшие серфиры не участвуют в соревнованиях, они странники и вечные одиночки, они колесят весь мир бегают за волной ищут ее, ищут свою волну, от Гавайев до Мексики. Так и Паркур нам невозможно создать поле - местность - трассу это должно быть не произвольно создано, а не специально, или же это опять идет в разрез с нашим миро восприятием. Мы трейсеры чем-то напоминаем серфиров одиночек или племена серфиров. Мы тоже одиночки или создаем свое племя, и вместе с ним живем, создаем племя которое общается друг с другом одним языком. Нам невозможно построить идеальный зал или город, только потому что он будет идеальный, наш же идеал, это не специально создавать себе преграды, наш идеальный город, это город без преград. Но мы вынуждены жить в городе где дорогу прокладывают не люди которые по ней ходят, а правительство, власти, муниципалитет. Идя по городу я сокращаю путь не для того, что бы успеть куда то, а потому, что мне хочется пойти так, а не в обход. У нас свободная страна и я имею право ходить там где хочу, но с каждым годом места для нормального движения и передвижения становится все меньше, вырастают новые дома, ставят заборы, гаражи, роют ямы где проходят теплосети и прочее. Это мешает передвигаться, а Паркур помогает, он дает толчок.
Стремление, желание, цель вот то что должно управлять твоей жизнью. Паркур должен идти от сердца, он должен быть в тебе, жить в тебе, и питать тебя. Человеческие факторы страха и внешние пределы вот то что Паркур помогает преодолеть, раскрепостить движения, раскрепостить сознание и перейти на новый еще мало изученный уровень своих возможностей.
Shady B (Rain)
 
F

FrisS

Паркур класний вид спорта. Можна пострибати і сальто поделати. і т.д.
 
A

ARTEMIY

Ребят, приходите на лабиринты попрыгаем.....

добавлено через 29 минут
Паркур для девушек…и не только ;)
А почему, собственно, ПК для девушек должен отличаться от ПК вообще?

Изначально, дикие племена использовали свои навыки быстрого и эффективного передвижения для охоты и ведения боевых действий в джунглях. В наши дни, африканские джунгли сменились на каменные, но цель осталась неизменной (забрать и убежать вместо охоты, и догнать и врезать в качестве боевых действий… шутка :).

Многие воспринимают паркур, как способ показушничать, красиво перепрыгнуть через ограждение на газон с цветами (некоторые умудряются потом хвастаться, какой паркур они показали бабульке, которая выращивала эти цветы) или поучаствовать в съёмках на телевидении (не понимая, что их рассматривают лишь как дешевую рабочую силу, т.к. профессиональным каскадёрам нужно платить больше и нести ответственность за их здоровье). Другие же в ПК гоняются за высотой и эстетичностью "для себя", совсем не зная о травматичности для позвоночника и повышенном износе суставов при выполнении многих трюков, что противоречит словам этих людей о "саморазвитии". Разве это развитие, если в кости будут вставлены металлические штыри, вырезана половина менисков и присвоена инвалидность?

ПК - это идея развития физических и психических способностей человека. Красивые трюки и акробатические элементы - это для любителей показушничать. Эффективность, скорость, действенность, применительность, сознательное преодоление своих страхов, стремление к достижению большего и освоение нового, используя уже имеющиеся знания и навыки - вот суть ПК.

Это не противопоставление себя обществу и "системе", и не способ доказать свою уникальность и независимость, напротив, трейсер осознаёт, что живёт в обществе, поэтому учится уважать людей, город и природу, окружающих его. Идея паркура не заключается в том, чтобы изменить своё поведение так, чтобы любой прохожий сразу догадался, что перед ним истинный "ямакаси". Напротив, в обычной ситуации нет смысла выделяться среди остальных людей, так как цель подготовки - это быть готовым применить свои навыки в экстремальных ситуациях во благо себе или для помощи другому человеку.

Если вы раньше читали статью о паркуре для девушек, где ПК назван "идеальной самообороной для девушек"(!), и для того, что бы считаться трейсерами, им надо отказаться от каблуков, юбок и остальной атрибутики, отличающей их от мальчиков с косичками, забудьте о написанном там. Если ПК - это свобода, так почему же я не могу быть свободной в выборе одежды? (тем более, что в юбках комфортнее, чем в некоторых брюках).

Итак, вы девушка и решили стать трейсером. Для этого понадобится терпение, терпение, и еще раз терпение. Краеугольным камнем ПК является физическая подготовка, а у нас (девушек) она зачастую намного хуже, чем у сильной половины человечества (на то она и сильная ;)). А если вы в школе прогуливали физкультуру, а вечера привыкли проводить с бутылочкой шейка на лавочке, то работы предстоит ой как много.

После того, как вы подобрали кросовки и одежду, нашли команду или трейсера (но учтите, что в ПК нет "персонального тренера" который нес бы за вас ответственность и думал бы за вас как сделать то или иное движение), который согласился посвятить вас в тонкости техник паркура, или же накачали толковые мануалы (благо, их сейчас как грибов после дождя), вы должны начать работать над собой самостоятельно.

Минимум, к которому надо прийти - 20 отжиманий, 5 подтягиваний прямым хватом и 30 жимов преса. Если вы хотите бегать по утрам или вечерам, так имейте ввиду, что длинные дистанции развивают выносливость, а в первое время в ПК нужна взрывная сила, которую вырабатывают "100-метровки". Нельзя забывать и о растяжке, т.к. многие не уделяют ей достаточного внимания, не зная о её положительном влиянии на общее физическое состояние вашего тела. Во-первых, она развивает гибкость суставов, что предотвращает многие травмы, уменьшает забиваемость мышц и боли в них после ударных тренировок. Во-вторых, при постоянной практике, растяжка позволит лучше контролировать своё тело.

Так же стоит учитывать, что в виду отличий женского центра тяжести и пропорций тела от мужского, многие элементы, в первое время, у вас не будут похожи на то, что вы видели в видео или в мануалах. Я не имею ввиду девушек, которые занимались гимнастикой или акробатикой, - у них в равной степени развиты и плечи, и бедра. Попробуйте использовать то, что у вас есть от природы - разрабатывать выпрыжку "от бедра", то есть с наименьшим участием рук (например, прыгать через несколько ступеней вверх, держа руки в замке за спиной). А что бы вместо манки не получался орангутанг, который все тело с ногами проносит между рук, учитесь стоять на руках - это их укрепит.

Ну и самое главное - не забывайте дома мозги и будьте хладнокровными, слова "я тоже так хочу (смогу)" часто заканчиваются травмами. Учитесь трезво оценивать свои возможности. Учтите, что темпы развития у каждого разные, и попытка прыгнуть выше своей головы может окончиться для вас плачевно. Скорее всего, вы попадёте в ситуацию, когда будет страшно сделать какой-нибудь сложный прыжок. Не паникуйте и не впадайте в апатию, - это инстинкт самосохранения пытается предотвратить возможную травму. Возможно, вам нужно подходить к выполнению этого трюка более постепенно.

Отнеситесь к Паркуру не как к фитнесу - способу похудеть или накачаться, - вы можете получить совсем неожиданные результаты, ведь при интенсивных постоянных тренировках, тело само решает где набрать вес, а где его сбросить. При необходимости, можно следить за своим питанием, чтобы не набирать лишнее или не обделять тело необходимыми веществами.

Удачных и продуктивных вам тренировок ;)
 

Archy

Користувач
Реєстрація
01.02.08
Повідомлення
65
Репутація
0
Вік
30
FrisS сказав(ла):
Паркур класний вид спорта. Можна пострибати і сальто поделати. і т.д.

Ето твой совет как заниматся паркуром или расказ как ето делать? :-|
 
F

foxxi

ARTEMIY сказав(ла):
Паркур класний вид спорта. Можна пострибати і сальто поделати. і т.д.
пострибати можна но если ти просто так(в первий раз вийдеш) и пригнеш сальто ТО добра мало буде!!
паркур ето(в моём случае 2-а года тренеровок!!!)а ти говориш вийти и попригать!!!!!!!!!:)

добавлено через 18 минут
В сутки опытный трейсер, тренирующийся каждый день минимум по часу потребляет 4000–5000 и иногда выше калорий, в зависимости от возраста и комплекции. Сейчас почти все продукты сопровождаются информацией о составе и энергетической ценности, поэтому высчитать свой рацион не так уж и сложно. Превышение потребления калорий над расходом помимо лишнего растягивания стенок желудка и набора лишней массы в конечном итоге тоже приводит к нарушению обмена веществ, что ведёт за собой неконтролируемое ожирение/исхудание и букет различных болезней в придачу.
Информацию о энергетической ценности продуктов, на которые информации на упаковке часто нет, привожу ниже в калориях на 100 грамм:

курица — 120, свинина — 242, говядина — 166, рыба — 70–120, селёдка — 222, сыр 50% жирности — 324, творог — 222, рис — 330, гречка — 312, картофель — 63, огурцы/помидоры — 15, грибы свежие — 24, грибы сушёные — 234, фрукты/ягоды — 30–50, сахар — 405.

Я думаю по таблице вы заметили, что такие казалось бы питательные продукты как мясо и рыба намного менее ценны энергетически нежели та же гречка. Это связано с тем, что все продукты питания неодинаковы по своему соотношению белков, жиров и углеводов. Рекомендуемый рацион рядовых обывателей по составу белки: жиры: углеводы должен быть в пределах 1:1:5. Наше же питание должно приближаться к пропорции 1:0,8:4. Наверное, многие из вас знают, что жиры — это самый концентрированный энергетический продукт, но проблема с жирами в том, что они очень тяжело усваиваются в объёмах энергии, потребляемой трейсером, поэтому их долю частично на себя берут углеводы, которые частично способны превращаться организмом в жиры по мере необходимости. Ну а немного повышенное содержание белка связано вот с чем: при потреблении оптимума калорий иногда бывают дни, когда потребляемого количества калорий немного не хватает, и тогда организм начинает понемногу есть самого себя, начиная как раз с мышц. Для нас это очень выгодно, т. к. в этом случае мы постоянно меняем состав мышечных волокон, заменяя их во-первых на новые, а во-вторых на ещё более плотные волокно, что позволяет уменьшить время полного сокращения мышцы, что в свою очередь позволяет нам быстрее бегать, дальше и выше прыгать не набирая при этом вес.

Очень важную роль в питании играет регулярность приёма пищи. Рекомендую 4-х разовое питание при потребление за завтраком 25%, на полднике (в 12–13 часов) 10-15%, в обед (17–18 часов) около 45% и в ужин 15-20% суточного энергетического рациона. При этом ваш ужин должен быть не ближе полутора часов перед сном! Ночью желудок должен отдыхать. Есть надо в тихой спокойной, приятной обстановке. Пища обязательно должна быть вкусной, иначе не будет выделяться достаточное количество желудочного сока. В обед следует, есть два блюда: первое нежирное и горячее, готовящее желудок к приёмы тяжёлой пищи, потому как жирная пища долго задерживается в желудке. Ограничьте себя в потреблении чая и т. д., сведя вообще потребление воды к необходимому минимуму, иначе её избытки утяжелят ваш организм. Если вы много потеете на тренировках — потребляйте солёную слабо газированную воду, т. к. углекислота вымывает кальций из костей. Забудьте о сладких газированных водах вообще! Да. они быстро утоляют жажду в силу того, что с помощью углекислоты вода начинает всасываться не в кишечнике, а начиная с языка. Но! Все эти «лимонады», «колы» и т. д. содержат убийственное для нас количественное содержание химии, помимо зловредного влияния самой углекислоты. Для примера могу вам сказать, что кока-колу используют некоторые технические работники в качестве слабого раствора активированной ортофосфорной кислоты, коей кола, по сути, и является.

В заключение хотел бы подчеркнуть ещё раз, что принятие пищи не терпит спешки, суеты и внешних раздражителей. Стремитесь к разнообразию рациона. Научитесь любить и заботиться о своём организме, и он вам отплатит высокими результатами. И научитесь любить творог, молоко и кефир. До встречи на улице, ребята!
:)