у меня то есть програма, а как у остальних незнаю )))fenya сказав(ла):во малышня))))так подойдите к Вове попросите пусть напишет вам план!рассчитаете проценты и впёред за орденами))))
у меня то есть програма, а как у остальних незнаю )))fenya сказав(ла):во малышня))))так подойдите к Вове попросите пусть напишет вам план!рассчитаете проценты и впёред за орденами))))
ти по ній заніматися не зможеш, я тільки почав заніматися знов після довгого отдиху, і до того ж ця програма для менших )))МаРшАл сказав(ла):_FraeR_,
а напиши свою програмку сюди чи в лічку
_FraeR_ сказав(ла):ти по ній заніматися не будеш, я тільки почав заніматися знов після довгого отдиху, і до того ж ця програма для менших )))
fenya сказав(ла):конечно же есть!плакатов дали пачку)))))их там заготовили что бы были как афиши)))но там некому было их развешивать)))гггг
Итак пишу примерно как должен выглядеть пост в этой теме :В связи с введением новых правилам(которые с дня на день должны появится), все посты какие не будут нести полезной информации по теме будут удалятся, а их авторы будут наказыватся за флуд
и чтобы этот пост не удалили дополняем его полезной инфой :я завтра буду на 6 вечора в залі...и т.д. и т.п....бла бла бла...
Так что, чтобы тему не закрывать, советую всем лифтерам и качкам придерживатся правильного оформления своих постов.10 ЗАПОВЕДЕЙ НАБОРА МАССЫ
1. Получайте больше калорий, чем расходуете.
2. Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще
3. Ешьте небольшими порциями
4. Спите ночью как минимум 8 часов.
5. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса
6. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д.
7. Никогда не пропускайте завтрак
8. Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела
9. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина
10. Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.
пауер ліфтінг yofenya сказав(ла):ну вот на днях Аркадий даст померять брифсы)))то уже будет веселее приседать в них)))вот,так что мелоч готовтесь)))скоро начнём готовиться=))))то что бы все были в сборе!
vadOFF сказав(ла):
Ну да кто ж пАВЛИКА незнает))vadOFF сказав(ла):а програмку то йа сам не строил,мну ее дал самый великий и формистый лифтер-билдэр Нетешина(догадайся с трёх раз =)
акей...какраз с понедельника я и хотел начинать приходить на 17.00 и нада уже начить потехоньку "что-то" поднимать))) а супчик..ненаю даже,пока не думал особо но какието мысли есть =)))
Шрамчики)))хорошо что хоть на руках а не на голове)))это тока начало)))опускать и такой вес нада!рубаху нада чувствовать!!!!!!что бы потом не дай Бог на шею не заводил штангу!а поставить большой вес изначально и закончить прогрессировать через месяц(((нет смысла!потихоньку ,полегоньку будет тебе вес!я тоже после Украины сразу не лезу на веса!потихоньку навёрстываем ))))и добавляю в массе)))vadOFF сказав(ла):еше раз агромный сенк за рубаху... начало было неплохое-жал ваше легко...(чесно-думал ваше не опущу,но тока надел и сразу все стало понятно=))
нужно вес побольше ставить!а рукам то как харашо-такие шрам4ики прикольные ))